Сегодня:
$
Нефть
Золото

Как перестать отвлекаться и заняться делом

Прокрастинация ― проклятие современного человека. Вместо того, чтобы заняться важными делами, мы откладываем их до того момента, когда становится уже слишком поздно. «Практика» разобрался, как перестать откладывать дела на потом и перестать постоянно отвлекаться.

Почему мы так поступаем?

Прокрастинация возникает, когда мы переключаем свое внимание с важных дел на бытовые мелочи или на вещи, которые совсем не срочно или не важно делать в конкретный момент. Откладывая важное задание, мы думаем, что потом сделаем его лучше ― что у нас появится настроение или будет подходящее состояние для работы. Однако, исследования показывают, что человеку не дается аффективное прогнозирование ― мы не можем знать, какое настроение у нас будет завтра.

Профессор Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт ввел понятие глубокая работа ― она подразумевает полную сосредоточенность на выполняемой задаче и требует значительных умственных усилий, постоянного совершенствования наших навыков, качества нашей работы и ее результатов. Глубокой работе Ньюпорт противопоставляет поверхностную работу — выполнение задач, с которыми мог бы справиться практически любой человек. Это может быть проверка почты, составление планов и любые действия, близкие к механическим. Когда мы не хотим погружаться в глубокую работу мы заменяем ее поверхностной.

Первые шаги

Прежде всего, попробуйте сформировать у себя полезную привычку сразу приступать к делу. Если вы на автомате будете приступать к самым сложным и неприятным делам, они перестанут быть такими пугающими. Попробуйте использовать правило двух минут ― дайте себе обещание заниматься важным заданием ровно две минуты, а если дело не пойдет ― прекратить и приступить к нему позже. Готовы поспорить, что после двух минут работы вы не захотите останавливаться.

Если задание кажется вам слишком масштабным, разделите его на части и делайте постепенно. Если вы боитесь, что не выполните задание качественно, если приступите к нему немедленно, такой подход как раз вам поможет. Сначала вы можете сделать предварительную работу ― это не только поможет вам лучше выполнить работу, но и сдвинет вас с мертвой точки. Составьте для себя подробный план работы ― можете сделать это как раз после того, как разделите задание на части. Распишите, что и как будете делать, а еще лучше ― для каждого пункта установите сроки выполнения.

Не отвлекайтесь

Оградите себя от всего, что вас отвлекает от поставленных задач. Для начала удалите с телефона все мессенджеры и приложения, если понимаете, что вместо работы отвлекаетесь на них. Если вам понадобятся соцсети по работе, вы всегда сможете зайт в них через браузер. Старайтесь не класть телефон рядом с кроватью ― будильник утром вы услышите, а перед сном лучше почитать книгу, а не чужие посты в соцсетях. Чем меньше вы проводите время со своим телефоном, тем меньше вы будете на него отвлекаться. Носите смартфон не в кармане, а в сумке. Так вы не будете постоянно его доставать и компульсивно проверять, что там новенького в соцсетях.

Когда вы работаете за компьютером, старайтесь открывать в браузере только те вкладки, которые относятся непосредственно к работе и важному заданию. Еще можно удалить из браузера все отвлекающие расширения, а установите те расширения, которые помогут бороться с прокрастинацией. Например, Timewarp для Google Chrome устанавливает для выбранных сайтов таймер. Так вы узнаете, сколько времени провели на конкретном сайте. Или попробуйте расширение DistractOff. Чтобы вас не отвлекали оповещения, включите на смартфоне беззвучный режим, а лучше ― выключите и уберите подальше.

Поощряйте себя

Работать гораздо веселее и проще, если знать, что вас ждет награда. Пообещайте себе какое-то небольшое удовольствие ― чашку чая, проверку соцсетей, раунд игры, просмотр сериала ― за завершенный этап работы.

Если вы все же отложили задание, постарайтесь прокрастинировать с пользой для себя и для будущей работы. Займитесь спортом, прогуляйтесь, почитайте специализированную литературу. Но главное помнить, что, если вы часто и подолгу откладываете конкретное задание, на это всегда есть причина. Может, оно не соответствует вашим истинным целям? Подумайте, насколько важно для вас это дело, приведет ли оно к осуществлению ваших планов, интересна ли вам эта работа? Возможно, все дело не только в борьбе с прокрастинацией, но и в переосмыслении своей работы.

Оставить комментарий

avatar
wpDiscuz

ЧИТАЙ О ВАЖНОМ

Отправим подборку лучших новостей за неделю