$
Нефть
Золото

Огородный воркаут

Как превратить работу на даче в полезные упражнения

Современные люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни. А советы, которые дают специалисты, можно свести к одной базовой инструкции: «Двигайтесь больше». Но иногда трудно найти время для спортзала. На помощь придут садоводство и огородничество. Приседания, разнообразные позы, растяжки — ваш собственный сад или огород могут стать отличным личным тренером.

Ваша дача, сад и огород – это физкультура, у которой есть цель. Это физкультура, которой легче вписаться в вашу жизнь, ведь «тренировки» в виде прополки, полива или высаживания саженцев являются самыми естественными. Работа на воздухе — это наилучший способ стать физически активным. Вот несколько советов, которые на «Практике» помогут стать вам крепче и здоровее.

Фантазируйте

Меняйте свои задачи. Избегайте однообразной работы. Во-первых, она скучна и быстро приедается. Во-вторых, телу необходимо разнообразие, вы должны задействовать как можно большее количество мышц. Итак, пять минут пропалываем, затем пять минут поливаем, затем пять минут обрезаем и т. д. Выполняйте разнообразные задачи. Ведь на тренировке в зале вы не поднимаете одну и ту же штангу в одном и том же положении? Огородный воркаут также требует разных движений.

work-in-the-garden-2432111_1280

Изменяйте положение тела во время работы на земле. Попробуйте приседать на одной ноге, сесть не на корточки, а в позу лотоса, и т. д.

Меняйте руки и инвентарь

Держите инвентарь разными способами и меняйте руки. Возьмите садовый совок или тяпку другой рукой, поменяйте положение рук местами, когда держите лопату. Да, работа, может, и пойдет не столь эффективно, как ранее, но вы задействуете мышцы, связки и сухожилия, которые раньше просто прохлаждались, пока работали другие.

Используйте разные инструменты для одной и той же работы. Если вы копаете клумбу или грядку, используйте то большую лопату, то маленький совочек. Задачу вы все равно выполните, но задействуете разные группы мышц и вряд ли устанете.

Носите побольше

Таскайте все, что поднимете, своими руками. Воду в ведрах, горшочки с растениями, дерн, компост и т. д. Конечно, тачка выглядит предпочтительнее. Но вы же хотите иметь красивое тело? Поэтому все, что можем, носим своими собственными руками. Но надрываться ни в коем случае нельзя, нужна мера. Будьте благоразумны.

Обязательно меняйте руки, когда что-то несете. Этот совет касается не только огорода и сада. Даже когда вы идете из магазина с пакетом продуктов, необходимо периодически менять руки.

Наклоняйтесь и тянитесь!

Наклоняйтесь с разной амплитудой. Наклоны – полезное упражнение для позвоночника, главное не переусердствовать.

garden-hose-413684_1280

Выращивайте высокие виды растений. Нет ничего лучше для огородной физкультуры, чем высокие деревья и кустарники, к которым нужно тянуться, чтобы делать обрезку или собирать урожай.

Движение как образ жизни

Садово-огородный воркаут не должен быть вашим единственным видом физкультуры. Подумайте, можете ли вы включить больше движения в вашу жизнь. Добавьте небольшие прогулки в течение дня. Прогуляйтесь по дороге на работу или за утренним чаем. Чаще сидите на полу, а не на мебели. Движение должно стать вашим непременным спутником, девизом и образом жизни.

Пригласите своих друзей помочь в саду или на огороде! Тогда ваши физкультурные возможности значительно расширятся. Ведь друг сможет не только помассировать вам плечи, но и поддержать, когда захотите сделать мостик, например.

Радость от работы над собой и садом

Работа должна приносить радость! Что толку нагружать мышцы, если день на даче не принес вам удовлетворения. Вечером вы непременно почувствуете приятную усталость и удовольствие от проделанной работы не только в саду, но и над своим телом.

comments powered by HyperComments