Сегодня:
$
Нефть
Золото

Роспотребнадзор дал советы по поводу режима дня школьника

Больше всего на состояние здоровья школьника влияют количество и качество сна, питание и двигательная активность

Для школьников, особенно первоклассников, очень важно организовать правильный режим дня, который сбалансирует отдых и учебу и обеспечит ребенку здоровый образ жизни. Грамотно подобранный режим предотвратит плохое настроение и позволит сохранить трудоспособность на протяжении всего дня. Больше всего на состояние здоровья школьника влияют количество и качество сна, питание и двигательная активность.

В день начала учебного года Роспотребнадзор опубликовал на своем сайте рекомендации, следуя которым родители смогут правильно организовать режим дня для своего ребенка, чтобы он меньше уставал и не подвергался лишнему стрессу.

Особое внимание требуется уделить сну. Ребенок должен избегать эмоциональных нагрузок перед сном и ложиться в одно и то же время. Спальную комнату необходимо регулярно проветривать.

Рекомендуемая продолжительность ночного сна: в 1–7 классе — 10-10,5 часов, в 6–9 классе — 9–9,5 часов, в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Важно соблюдать время приемов пищи, интервалы между ними не должны быть дольше 4 часов. Школьникам рекомендуется есть 4-5 раз в день. Пища должна быть сбалансирована и содержать все необходимые витамины и минералы.

В новой статье «Практика» подробно рассказала о том, как готовить школьнику вкусную и полезную еду.

От правильной организации рабочего места зависит успеваемость ребенка. Стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), таким же образом нужно наладить искусственное освещение. Также нужно правильно подобрать стул, чтобы ребенку было удобно, а его осанка со временем не испортилась.

Не менее важно серьезно подойти к выбору школьного портфеля. Он должен иметь широкие лямки, жёсткую спинку и светоотражающие элементы.

Вес школьного портфеля не должен превышать: для учащихся начальных классов — 700 грамм, для учащихся средних и старших классов — 1 килограмма.
Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для 1–2 классов — 1,5 килограмма, для 3–4 классов — 2 килограммов, для 5–6 классов — 2,5 килограммов, для 7–8 классов — 3,5 килограммов, для 9–11 классов — 4 килограммов.

Нельзя оставить без внимание организацию отдыха ребенка. В режим нужно обязательно включать прогулки и подвижные игр на свежем воздухе. Двигательная активность должна занимать не менее 3–3,5 часов в младших классах и 2,5 часов у старшеклассников.

Правильно организованный режим дня поможет школьнику улучшить настроение, здоровье и успеваемость.

Оставить комментарий

avatar
wpDiscuz